[Blog](https://www.rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=category&id=8) 10 Agustus 2023 # 8 Langkah Praktis Membantumu Mengurangi Kecanduan Terhadap Ponsel 10 Agustus 2023 [**Kecanduan terhadap ponsel (gawai)**](https://www.kompasiana.com/zuhrotun58221/5f9944a48ede4862381427c3/fenomena-kecanduan-penggunaan-gawai-gadget-terhadap-kesehatan-jiwa-pada-anak-remaja) telah menjadi masalah yang cukup mengkhawatir di kehidupan modern. Yuk kita coba kurangi dengan [8 langkah praktis](https://www.rizalconsulting.id/index.php?Itemid=117) berikut: DAFTAR ISI 1. [Identifikasi Masalah](https://www.rizalconsulting.id/blog/8-langkah-praktis-membantumu-mengurangi-kecanduan-terhadap-ponsel#identifikasi-masalah) 2. [Menjadi Minimalis Digital](https://www.rizalconsulting.id/blog/8-langkah-praktis-membantumu-mengurangi-kecanduan-terhadap-ponsel#menjadi-minimalis-digital) 3. [Rapikan Layar Beranda Ponselmu](https://www.rizalconsulting.id/blog/8-langkah-praktis-membantumu-mengurangi-kecanduan-terhadap-ponsel#rapikan-layar-beranda-ponselmu) 4. [Atur Notifikasi Ponselmu](https://www.rizalconsulting.id/blog/8-langkah-praktis-membantumu-mengurangi-kecanduan-terhadap-ponsel#atur-notifikasi-ponselmu) 5. [Batasi Penggunaan Aplikasi Favoritmu](https://www.rizalconsulting.id/blog/8-langkah-praktis-membantumu-mengurangi-kecanduan-terhadap-ponsel#batasi-penggunaan-aplikasi-favoritmu) 6. [Aktifkan Mode Hitam dan Putih](https://www.rizalconsulting.id/blog/8-langkah-praktis-membantumu-mengurangi-kecanduan-terhadap-ponsel#aktifkan-mode-hitam-dan-putih) 7. [Tetapkan Batasan Waktu Penggunaan](https://www.rizalconsulting.id/blog/8-langkah-praktis-membantumu-mengurangi-kecanduan-terhadap-ponsel#tetapkan-batasan-waktu-penggunaan) 8. [*Unplug* Ponselmu](https://www.rizalconsulting.id/blog/8-langkah-praktis-membantumu-mengurangi-kecanduan-terhadap-ponsel#unplug-ponselmu) ## Identifikasi Masalah ![01 screen time](https://www.rizalconsulting.id/images/2023/08/10/01-screen-time.jpg) Pertama, mari kita menilai masalahnya. Buka pengaturan di ponselmu, periksa waktu penggunaan ponselmu. Catat angka dan tanggalnya. Jika kamu seperti kebanyakan orang, angka itu mungkin berada dikisaran 5 hingga 6 jam per hari. Mungkin juga lebih Hal ini bisa saja membuatmu terkejut, tapi jangan khawatir. Kita akan coba mengatasi hal itu. ## Menjadi Minimalis Digital ![02 digital minimalism](https://www.rizalconsulting.id/images/2023/08/10/02-digital-minimalism.jpg) Lihat layar beranda kamu dan tanyakan pada diri sendiri: "*Apakah aku benar-benar butuh aplikasi ini*?" Berkomitmenlah untuk menghapus setidaknya satu aplikasi setiap selang waktu tertentu. Katakanlah satu aplikasi per pekan. Setelah beberapa waktu, kamu mungkin tidak akan mengenali ponselmu lagi. --- [![banner layanan asisten virtual: Rizal IT Consulting](https://www.rizalconsulting.id/images/banners/asisten-virtual/virtual-assistant-b.webp)](https://www.rizalconsulting.id/layanan/asisten-virtual "Klik disini untuk info lebih lanjut tentang layanan konsultasi IT online yang kami tawarkan!") > - [Konsultasi IT Online | Support Komputer, Email dan Internet > > > > ](https://www.rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=49&Itemid=101) > - [Jasa Asisten Virtual Online untuk Lembaga Pendidikan dan ASN > > > > ](https://www.rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=48&Itemid=101) > - [Kembangkan aplikasi online lebih cepat dengan bantuan AI—mulai disini > > > > ](https://www.rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=44&Itemid=101) > - [Jasa Backlink DoFollow Berkualitas Dari Berbagai Topik > > > > ](https://www.rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=17&Itemid=101) > - [Jasa Renovasi/Perombakan Tampilan Situs Web Dinamis dan Statis > > > > ](https://www.rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=18&Itemid=101) > - [Konversikan Situs Web ke Aplikasi Android Dengan WebViewGold > > > > ](https://www.rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=25&Itemid=101) > > ***[Produk & Layanan Kami](https://rizalconsulting.id/profil)*** --- ## Rapikan Layar Beranda Ponselmu ![03 home screen](https://www.rizalconsulting.id/images/2023/08/10/03-home-screen.jpg) Layar berandamu harus diperhatikan sebagaimana tempat tinggalmu. Mari kita optimalkan. Urutkan aplikasimu berdasarkan kategori. Misalnya: - Kesehatan - Keuangan - Bisnis - Pengetahuan - Penjadwalan - Organisasi Ini cara yang bagus untuk menambahkan keteraturan dari kekacauan. ## Atur Notifikasi Ponselmu ![04 notification](https://www.rizalconsulting.id/images/2023/08/10/04-notification.jpg) Apakah suara notifikasi membuatmu menjadi sering memerika ponsel? Mari kita perbaiki itu. Nonaktifkan semua pemberitahuan dari media sosial dan aplikasi berita. Mereka dirancang untuk mengalihkan perhatianmu dan mengurangi fokusmu. Buat daftar ringkasan terjadwal untuk mengambil langkah lebih lanjut. Ini seperti mengatur pemberitahuan dari aplikasi yang dipilih pada waktu yang ditetapkan. ## Batasi Penggunaan Aplikasi Favoritmu ![05 application blocker](https://www.rizalconsulting.id/images/2023/08/10/05-application-blocker.png) Periksa waktu layarmu lagi. Catat aplikasi yang paling sering kamu gunakan. Kemudian masuk ke pengaturan Aplikasi dan atur penghitung waktu hanya selama 30 menit misalnya. Anda bisa mengunduh dan menggunakan aplikasi seperti [Forest untuk ponsel Android](https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.forestapp&pli=1) atau [Flora untuk ponsel iPhone](https://apps.apple.com/us/app/flora-green-focus/id1225155794) agar lebih efektif. Ini akan memutus siklus umpan balik dari menggunakan aplikasi favoritmu tanpa tujuan. [![banner rumah edho horizontal kecil](https://www.rizalconsulting.id/images/2026/05/26/banner-rumah-edho-horizontal-kecil.webp)](https://tebejowo.com/26524) > - [Nikmati fitur lengkap dari aplikasi favorit kamu tanpa ribet. Langganan aman dan cepat lewat link ini > > > > ](https://www.rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=46&Itemid=101) > - [Tingkatkan SEO Website Dengan Ribuan Weblink Bebagai Topik! > > > > ](https://www.rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=3&Itemid=101) > - [Domain, Hosting, Hingga VPS Murah untuk Proyek Anda! > > > > ](https://www.rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=42&Itemid=101) > - [Sewa Domain, Hosting, Hingga VPS untuk Proyek Digital Anda! > > > > ](https://www.rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=2&Itemid=101) > - [Sewa Domain, Hosting, dan VPS untuk Proyek Digital Anda! > > > > ](https://www.rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=35&Itemid=101) > - [Dapatkan Akun Bersama Berbagai Aplikasi Web Populer Dengan Harga Murah! > > > > ](https://www.rizalconsulting.id/component/weblinks/?task=weblink.go&id=37&Itemid=101) > > ***[Promo Afiliasi](https://rizalconsulting.id/blog/pengungkapan-afiliasi-affiliate-disclosure-info-singkat-hak-anda)*** ## Aktifkan Mode Hitam dan Putih ![06 black and white](https://www.rizalconsulting.id/images/2023/08/10/06-black-and-white.jpeg) Mungkin kamu sadar bahwa sebagian besar aplikasi menggunakan warna-warna yang cerah. Alasannya sederhana. Warna-warna ini didesain untuk [melepaskan dopamin](https://id.wikipedia.org/wiki/Dopamin), menangkap perhatian, dan pada akhirnya membuatmu ketagihan. Mari kita ubah itu. ## Tetapkan Batasan Waktu Penggunaan ![07 limitation](https://www.rizalconsulting.id/images/2023/08/10/07-limitation.jpg) Atur waktu istirahat dengan aturan sederhana berikut: "*Tidak ada penggunaan Ponsel satu jam sebelum tidur dan satu jam setelah bangun tidur.*" Kamu bisa memanfaatkan waktu ini untuk: - Membaca Buku, Majalah atau Al-Quran jika kamu muslim - Menulis jurnal harian - Bermeditasi atau sholat witir bagi kamu yang muslim - [Menetapkan apa yang ingin kamu lakukan untuk esok hari](https://ruangmuamalah.id/dunia-usaha/anda-tengah-bergelut-dengan-prokrastinasi-coba-terapkan-monotasking) Letakkan ponsel dengan posisi terbalik dan buat aturan ruang bebas layar. Misalnya, tidak boleh ada ponsel di dalam kamar tidur. --- [ ![Program Santri SMP/SMA Pesantren Tahfidz Daarul Mutqin Bogor](https://rizalconsulting.id/images/banners/reguler-2025-04-19.webp) ](https://www.rizalconsulting.id/component/banners/click/1 "Program Reguler Darqin") [*Pesan Sponsor*](https://rizalconsulting.id/blog/pengungkapan-afiliasi-affiliate-disclosure-info-singkat-hak-anda "klik disini untuk info tentang affiliate disclosure") --- ## *Unplug* Ponselmu ![08 unplug](https://www.rizalconsulting.id/images/2023/08/10/08-unplug.jpg) Terakhir, jika penggunaan ponsel membuatmu stres, mungkin sudah saatnya untuk [melakukan unplug](https://www.insider.com/celebrities-who-quit-social-media-twitter-2018-8). Cara sederhana untuk unplug: - [Detoks media sosial](https://www.alodokter.com/detoks-sosmed-ini-manfaat-dan-tips-melakukannya) selama 30 hari. - Hapus aplikasi-aplikasi ini dari ponselmu atau setidaknya sisakan satu atau dua yang paling sering dan mungkin kamu gunakan. - Lakukan kegiatan alternatif yang berkualitas dengan misalnya melakukan lebih banyak berjalan kaki, [mendengarkan podcast](https://qwords.com/blog/apa-itu-podcast/), dan menghabiskan waktu berkualitas bersama teman atau orang terdekatmu. - Manfaatkan waktu ini untuk melakukan menghabiskan lebih banyak waktu di kehidupan nyata atau menambah keahlianmu. Dengan langkah ini, kamu akan terkejut betapa kamu menjadi pribadi yang baru dalam 30 hari ke depan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. Terima kasih. Dikutip dari berbagai sumber. > Blog ini didukung oleh pembaca. Kami dapat [**memperoleh komisi**](https://www.rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=230:pengungkapan-afiliasi-affiliate-disclosure-info-singkat-hak-anda&catid=8:blog) ketika Anda bertransaksi di tautan yang ditampilkan di situs ini. Untuk [pertanyaan bisnis](https://www.rizalconsulting.id/layanan) atau **[penempatan konten promosi](https://www.rizalconsulting.id/jasa-backlink-dofollow)**: [0813-8229-7207](https://s.id/7jpgn) | Alamat email ini dilindungi dari robot spam. Anda memerlukan Javascript yang aktif untuk melihatnya.. [ WhatsApp ](#) [ Facebook ](#) [ Twitter ](#) ✓ Link berhasil disalin! ![Foto Rizal Consulting](https://www.rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/af/foto-rizal-af0e2b00.webp?src=images/2024/07/foto-rizal.webp&thumbnail=55,55,&hash=6e13904c) Muhammad Fauzi Rizal Konsultan IT Profesional 🗓️ Sejak 2006 💻 Sabtu - Kamis ⏰ 08-17 WIB ☎️ 0813-8229-7207 📧 Alamat email ini dilindungi dari robot spam. Anda memerlukan Javascript yang aktif untuk melihatnya. [![Banner Layanan Asisten Virtual](https://www.rizalconsulting.id/images/banners/asisten-virtual/virtual-assistant-a.webp)](https://rizalconsulting.id/layanan/asisten-virtual) ## Artikel Terkait ## Artikel Lainnya [ ![Ilustrasi Website Wordpress. Sumber: moonlightcreative.com](https://www.rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/7c/ilustrasi-website-wordpress-sumber-moonlightcreative-com-7c62d8e6.jpg?src=images/2023/04/ilustrasi-website-wordpress-sumber-moonlightcreative-com.jpg&thumbnail=610,610,&hash=3c02a640) Diterbitkan: 07 April 2023 ### 5 Hal Menarik Tentang WordPress Yang Layak Diketahui Para Pecintanya Selengkapnya ](https://www.rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=157:5-hal-menarik-tentang-wordpress-yang-layak-diketahui-para-pecintanya&catid=17) [ ![Ilustrasi Editor Online](https://www.rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/3b/code-editor-3b5f3bbe.jpg?src=images/2023/09/code-editor.jpg&thumbnail=610,610,&hash=34776ff3) Diterbitkan: 10 September 2023 ### 6 Editor Kode Online Pilihan Untuk Mempermudah Tugas Para Programmer Selengkapnya ](https://www.rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=197:6-editor-kode-online-pilihan-untuk-mempermudah-tugas-para-programmer&catid=8) [ ![Ilustrasi Penipuan Online](https://www.rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/49/scam-on-monitor-showing-schemes-49d13e55.jpg?src=images/2023/06/scam-on-monitor-showing-schemes.jpg&thumbnail=610,610,&hash=ee5a28fc) Diterbitkan: 03 Juli 2023 ### Penipuan Online: Modus Operandi, Ciri-ciri Dan Cara Menghindarinya Selengkapnya ](https://www.rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=170:penipuan-online-modus-operandi-ciri-ciri-dan-cara-menghindarinya&catid=8) ## Layanan Kami [ ![Ilustrasi Pembuatan Aplikasi Berbasis Web](https://www.rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/41/ilustrasi_pembuatan_aplikasi_berbasis_web-414ca725.jpg?src=images/2023/04/ilustrasi_pembuatan_aplikasi_berbasis_web.jpg&thumbnail=610,610,&hash=2a57bca3) ### Jasa Pembuatan Aplikasi Web ](https://www.rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=71:pembuatan-aplikasi-web&catid=20) [ ![Ilustrasi Asisten Virtual](https://www.rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/84/virtual-assistant-a-8477b9db.webp?src=images/2026/06/03/virtual-assistant-a.webp&thumbnail=610,610,&hash=02aa51c8) ### Jasa Asisten Virtual Online untuk Lembaga Pendidikan dan ASN ](https://www.rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=456:virtual-assistant&catid=20) [ ![Ilustrasi Konsultasi IT](https://www.rizalconsulting.id/media/yootheme/cache/18/ilustrasi-IT-Consulting-a-182882e0.webp?src=images/2026/06/23/ilustrasi-IT-Consulting-a.webp&thumbnail=610,610,&hash=3abdd7fe) ### Jasa Konsultasi IT ](https://www.rizalconsulting.id/index.php?option=com_content&view=article&id=566:jasa-konsultasi-it&catid=20)